Mantener el peso con el paso del tiempo sin volver a aumentar puede ser un reto. En adultos, se considera un éxito si se baja por lo menos el 10 por ciento del peso inicial y no se recuperan más de 6 ó 7 libras en 2 años. También hay que mantener una circunferencia de cintura menor (por lo menos 2 pulgadas menos que la medida que tenía antes de bajar de peso).
Después de 6 meses de mantenerse en ese peso, puede pensar en bajar más si:
Ya ha perdido entre un 5 por ciento y un 10 por ciento del peso corporal.
Sigue teniendo sobrepeso o siendo obeso.
Después de 6 meses de mantenerse en ese peso, puede pensar en bajar más si:
Ya ha perdido entre un 5 por ciento y un 10 por ciento del peso corporal.
Sigue teniendo sobrepeso o siendo obeso.
La clave para seguir bajando de peso o para mantenerse sin volver a aumentar es continuar con los cambios en el estilo de vida. Adopte estos cambios como una nueva forma de vida. Sin embargo, si quiere bajar más de peso puede necesitar consumir menos calorías y aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, si consume 1,600 calorías diarias pero no baja de peso, tal vez le convenga consumir sólo 1,200 calorías.
Los adultos deben tratar de realizar entre 60 y 90 minutos diarios de actividad física moderada. Los niños y adolescentes deben tratar de realizar 60 minutos de actividad física al día.
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